Coulée de brasse
L'enfant pousse contre le mur et glisse, bras tendus vers l'avant, à environ 0,5 mètre de profondeur, sur au moins 15 mètres de coulée de brasse. Les coudes se fléchissent, les mains repoussent l'eau vers l'arrière, accompagnées d'un battement dauphin. Les bras reviennent ensuite vers l'avant près du corps, pendant que l'enfant exécute un battement de jambes de brasse.
Exercices préparatoires
Exercice de traction au sol
Avant d'entrer dans l'eau, montrez la traction des bras au sol : debout, bras tendus vers le haut, mains l'une sur l'autre. Poussez les coudes légèrement vers l'extérieur et fléchissez les avant-bras, paumes vers le sol, sans perdre de hauteur avec les coudes. Tirez ensuite tout le bras vers le bas comme pour repousser l'eau ; arrivés contre le corps, les avant-bras poussent vers l'arrière. Regardez la vidéo et reproduisez le mouvement le plus fidèlement possible.
Battement de brasse sous l'eau
Dans cet exercice, on plonge sur au moins 25 mètres en utilisant uniquement le battement de brasse. Les bras sont tendus vers l'avant et les mains posées l'une sur l'autre. Cet exercice entraîne la deuxième partie de la coulée.
Ondulation du corps
15 mètres d'ondulation du corps avec les bras le long du corps. Le mouvement est dirigé par la tête et le haut du corps. La propulsion vient des hanches et les jambes restent jointes pendant tout l'exercice.