Dauphin sous l'eau
L'enfant prend appui sur le mur, sur le dos, à environ 1,50 mètre de profondeur, les bras tendus au-dessus de la tête dans le sens de la nage. Il commence ensuite des battements dauphin sur le dos sous l'eau. Pour empêcher l'eau d'entrer dans le nez, il expire régulièrement par le nez. La phase sous l'eau doit durer au moins 7 mètres avant que l'enfant ne refasse surface sur le dos.
Exercices Préparatoires
Ondulation dauphin sur le dos
L'enfant se pousse du mur du bassin sur le dos et nage au moins 20 mètres d'ondulation dauphin sur le dos. Lors de l'ondulation dauphin, le mouvement vient des hanches, les jambes restent toujours jointes. Les bras peuvent être placés le long du corps ou tendus vers l'avant. La deuxième variante est nettement plus difficile.
Couler sur le dos
L'enfant s'allonge sur le dos à la surface de l'eau en position d'étoile de mer et commence à souffler de l'air par le nez. À un certain point, suffisamment d'air a été expiré pour que le corps ne soit plus plus lourd que l'eau et l'enfant coule en arrière vers le fond. Il s'agit alors, pendant cette phase de descente, de continuer à expirer régulièrement par le nez afin qu'aucune eau ne pénètre dans les narines. Le menton est rejeté en arrière pendant tout l'exercice et le regard est dirigé vers le haut. Mais attention. Cet exercice est très difficile et aussi un peu risqué, surtout en eau profonde. Nous conseillons donc de ne faire l'exercice que dans le bassin pour enfants. Au moment où l'on commence à couler, on a déjà expiré presque tout son air et on plonge alors avec très peu de réserve d'air, que l'on continue également à expirer. Veuillez donc effectuer cet exercice uniquement sous surveillance stricte. Cet exercice permet de travailler l'expiration régulière sur le dos.
