Dauphin sous l'eau
L'enfant prend appui sur le mur, sur le dos, à environ 1,50 mètre de profondeur, les bras tendus au-dessus de la tête, puis effectue des battements dauphin sur le dos sous l'eau sur au moins 7 mètres avant de refaire surface. Il expire régulièrement par le nez pour empêcher l'eau d'y entrer.
Exercices préparatoires
Ondulation dauphin sur le dos
L'enfant se pousse du mur du bassin sur le dos et nage au moins 20 mètres d'ondulation dauphin sur le dos. Lors de l'ondulation dauphin, le mouvement vient des hanches, les jambes restent toujours jointes. Les bras peuvent être placés le long du corps ou tendus vers l'avant. La deuxième variante est nettement plus difficile.
Couler sur le dos
L'enfant s'allonge sur le dos en position étoile de mer et expire par le nez jusqu'à couler lentement vers le fond, en continuant d'expirer régulièrement pendant la descente pour empêcher l'eau d'entrer dans les narines. Le menton reste incliné en arrière, le regard vers le haut. Attention : exercice difficile et risqué, car on coule avec très peu de réserve d'air. À faire uniquement dans le bassin pour enfants et sous surveillance stricte. Il entraîne l'expiration régulière sur le dos.