Dos crawlé avancé
L'enfant nage 25 mètres de dos crawlé avec une technique avancée. Une technique avancée signifie que la phase sous-marine du mouvement de bras, après l'entrée dans l'eau, est divisée en une phase de traction et une phase de poussée. Pendant la phase de traction, le coude est plié ; pendant la phase de poussée, le coude reste près du corps et l'eau est repoussée avec l'avant-bras. De plus, le corps doit pivoter autour de son axe longitudinal à chaque mouvement de bras.
Exercices Préparatoires
Dos crawlé à un bras
L'enfant se pousse du bord et nage le dos crawlé à un bras. On essaie de faire tourner l'épaule le plus fortement possible à chaque traction. Une astuce qui peut aider est ce qu'on appelle la cueillette des pommes. Dès que le bras est au point le plus haut et pointe vers le plafond, on imagine qu'il y a une pomme au-dessus de la main. Les épaules sont alors relevées pour attraper la pomme avec la main. Alternativement, l'épaule du bras passif peut tourner fortement à chaque fois, le bras passif pouvant être légèrement soulevé puis abaissé à nouveau.
Menton collé contre la poitrine
Beaucoup d'enfants collent leur menton contre la poitrine afin que les narines pointent vers le bas et qu'aucune eau ne puisse entrer dans le nez. De ce fait, ils ne sont plus alignés et la résistance à l'eau augmente. Cependant, comme cet exercice de base prépare le départ dos et le virage dos, notre objectif est bien sûr d'avancer dans l'eau avec la plus grande vitesse possible et le moins de résistance possible. C'est pourquoi l'expiration régulière doit être travaillée avec les exercices préparatoires.
