Plongée aux anneaux
L'enfant récupère en une seule plongée cinq anneaux posés au fond, espacés d'environ 3 mètres, dans une piscine d'au moins 1,80 mètre de profondeur. Le style de plongée est libre ; l'exercice commence tête la première ou directement depuis l'eau. Il développe la propulsion sous l'eau et la respiration.
Exercices préparatoires
Plongeon slalom
Trois cerceaux sous-marins sont placés en quinconce, espacés d'environ un mètre et demi, dans une eau à hauteur de poitrine. L'enfant les traverse tous en slalom en une seule plongée, sans respirer entre les cerceaux, bras et jambes libres. L'exercice entraîne les changements de direction sous l'eau.
Monter et descendre
L'enfant alterne entre plonger au fond et remonter à la surface, mains le long du corps, propulsion par les jambes, direction contrôlée par le haut du corps. Veillez à ce qu'il effectue l'équilibrage de pression nécessaire. L'exercice apprend à contrôler la profondeur grâce à la posture du haut du corps.
Équilibrage de pression
L'enfant plonge tête la première à environ 1,5 mètre de profondeur. Dès qu'il sent une pression dans les oreilles, il se pince le nez et souffle doucement par le nez pour équilibrer la pression. Montrez d'abord le geste à terre. Important : la pression augmente avec la profondeur, et sans équilibrage, elle peut causer des blessures aux oreilles.
Retenir son souffle
L'enfant s'accroche d'une main à une frite ou une planche flottante et participe à une « compétition de plongée » : à votre signal, il s'immerge jusqu'à ce que vous retiriez la frite. Commencez par deux secondes et augmentez progressivement. Ce jeu allonge le temps sous l'eau — essentiel pour l'exercice « avion », où il faut retenir son souffle au moins cinq secondes.
