Plongée en tunnel
L'enfant plonge à travers un ou plusieurs tunnels sous-marins en se propulsant avec les bras et les jambes, sans pousser contre le mur. Il atteint d'abord la profondeur nécessaire, la maintient brièvement, avance à cette profondeur, puis remonte à la surface. Pour varier, ajoutez des tunnels ou augmentez la distance. Cet exercice entraîne la respiration et la propulsion.
Exercices préparatoires
Plongeon slalom
Trois cerceaux sous-marins sont placés en quinconce, espacés d'environ un mètre et demi, dans une eau à hauteur de poitrine. L'enfant les traverse tous en slalom en une seule plongée, sans respirer entre les cerceaux, bras et jambes libres. L'exercice entraîne les changements de direction sous l'eau.
Monter et descendre
L'enfant alterne entre plonger au fond et remonter à la surface, mains le long du corps, propulsion par les jambes, direction contrôlée par le haut du corps. Veillez à ce qu'il effectue l'équilibrage de pression nécessaire. L'exercice apprend à contrôler la profondeur grâce à la posture du haut du corps.
Équilibrage de pression
L'enfant plonge tête la première à environ 1,5 mètre de profondeur. Dès qu'il sent une pression dans les oreilles, il se pince le nez et souffle doucement par le nez pour équilibrer la pression. Montrez d'abord le geste à terre. Important : la pression augmente avec la profondeur, et sans équilibrage, elle peut causer des blessures aux oreilles.
Plongeon étoile
L'enfant fait dix sauts écartés au bord de la piscine, puis plonge tête la première et parcourt la plus grande distance possible sous l'eau ; des anneaux de plongée peuvent servir de motivation. Le pouls élevé augmente la consommation d'oxygène et l'envie de respirer — l'exercice entraîne précisément la plongée avec un rythme cardiaque élevé.
Flèche aquatique vers sous-marin
L'enfant se pousse depuis la surface et glisse non pas à la surface, mais vers un tunnel posé au fond du bassin, suffisamment éloigné pour atteindre la profondeur à temps. Bras et tête doivent être orientés vers le bas pour permettre la descente. L'exercice développe le contrôle du haut du corps nécessaire pour descendre sous l'eau.
Sentir l'eau avec les mains
Placez une planche dans l'eau : l'enfant doit la faire avancer jusqu'à l'autre côté du bassin sans la toucher. Variez la difficulté : une seule main, sans les mains, uniquement la tête ou les jambes. L'enfant se concentre ainsi entièrement sur le ressenti de l'eau — percevoir sa résistance et l'utiliser pour propulser la planche.
Toucher le fond
Dans une pataugeoire avec de l'eau des hanches à la poitrine, l'enfant lève les bras et doit toucher le fond avec une partie du corps différente à chaque fois : main droite, main gauche, les deux mains, les fesses, et en défi, le nez — avec prudence pour éviter toute blessure. Annoncez chaque étape et comptez jusqu'à trois. La difficulté progressive permet des réussites tout en apprenant à s'immerger en profondeur.
Retenir son souffle
L'enfant s'accroche d'une main à une frite ou une planche flottante et participe à une « compétition de plongée » : à votre signal, il s'immerge jusqu'à ce que vous retiriez la frite. Commencez par deux secondes et augmentez progressivement. Ce jeu allonge le temps sous l'eau — essentiel pour l'exercice « avion », où il faut retenir son souffle au moins cinq secondes.
