Plongeon | premier exercice
L'enfant se tient dans l'eau jusqu'à la poitrine, dos au bord de la piscine. Il plonge tout droit vers le fond, pousse avec les deux pieds contre le mur, puis glisse dans le tunnel, qui est à 1,5 à 2,5 mètres du mur. Pendant la glisse, il ne bouge ni les jambes, ni les bras.
Exercices préparatoires
Tenir l'anneau de plus en plus bas
Tenez un cerceau de gymnastique d'abord à la surface pour que l'enfant glisse à travers, puis abaissez-le progressivement : l'enfant passe dedans comme un « sous-marin » le long du fond. Il apprend ainsi à se propulser depuis le point le plus bas et à maintenir la profondeur, la posture du corps dirigeant la nage.
Toucher le fond
Dans une pataugeoire avec de l'eau des hanches à la poitrine, l'enfant lève les bras et doit toucher le fond avec une partie du corps différente à chaque fois : main droite, main gauche, les deux mains, les fesses, et en défi, le nez — avec prudence pour éviter toute blessure. Annoncez chaque étape et comptez jusqu'à trois. La difficulté progressive permet des réussites tout en apprenant à s'immerger en profondeur.
Retenir son souffle
L'enfant s'accroche d'une main à une frite ou une planche flottante et participe à une « compétition de plongée » : à votre signal, il s'immerge jusqu'à ce que vous retiriez la frite. Commencez par deux secondes et augmentez progressivement. Ce jeu allonge le temps sous l'eau — essentiel pour l'exercice « avion », où il faut retenir son souffle au moins cinq secondes.
