Plongeon slalom

L'enfant pousse sur le mur et plonge le plus loin possible ; on marque la distance avec un objet et on répète pour mesurer les progrès. Pour les enfants que ce défi rebute, fixez plutôt une distance cible adaptée — environ 7 mètres pour commencer, sachant que les écarts vont de 3 à 25 mètres selon les enfants.

Un seul cerceau de plongée est posé sur le côté au fond du bassin. L'enfant nage vers le cerceau, plonge à travers en décrivant un arc de 180 degrés, puis revient quelques mètres sur le même chemin. L'arc apprend à utiliser mains et jambes pour un changement de direction lent et large, avant de passer à l'exercice à trois cerceaux où les virages seront plus rapides.

Placez 3 à 8 anneaux de plongée éparpillés dans le bassin, à environ un mètre et demi les uns des autres. L'enfant doit récupérer le plus d'anneaux possible en une seule plongée. Comme dans l'exercice principal, il retient sa respiration et change de direction sous l'eau — les anneaux ajoutent simplement un élément ludique et motivant.

L'enfant se couche sur un tapis de natation, les bras libres dans l'eau (voir image), et pousse l'eau vers l'arrière par des mouvements circulaires synchronisés : bras droit dans le sens des aiguilles d'une montre, bras gauche en sens inverse. C'est un exercice de ressenti de l'eau : l'enfant apprend à utiliser la résistance de l'eau avec ses mains pour faire avancer le grand tapis efficacement.

L'enfant se pousse depuis la surface et glisse non pas à la surface, mais vers un tunnel posé au fond du bassin, suffisamment éloigné pour atteindre la profondeur à temps. Bras et tête doivent être orientés vers le bas pour permettre la descente. L'exercice développe le contrôle du haut du corps nécessaire pour descendre sous l'eau.

Placez une planche dans l'eau : l'enfant doit la faire avancer jusqu'à l'autre côté du bassin sans la toucher. Variez la difficulté : une seule main, sans les mains, uniquement la tête ou les jambes. L'enfant se concentre ainsi entièrement sur le ressenti de l'eau — percevoir sa résistance et l'utiliser pour propulser la planche.

Dans une pataugeoire avec de l'eau des hanches à la poitrine, l'enfant lève les bras et doit toucher le fond avec une partie du corps différente à chaque fois : main droite, main gauche, les deux mains, les fesses, et en défi, le nez — avec prudence pour éviter toute blessure. Annoncez chaque étape et comptez jusqu'à trois. La difficulté progressive permet des réussites tout en apprenant à s'immerger en profondeur.

L'enfant s'accroche d'une main à une frite ou une planche flottante et participe à une « compétition de plongée » : à votre signal, il s'immerge jusqu'à ce que vous retiriez la frite. Commencez par deux secondes et augmentez progressivement. Ce jeu allonge le temps sous l'eau — essentiel pour l'exercice « avion », où il faut retenir son souffle au moins cinq secondes.