Plongeon tête la première depuis le plot de départ.
L'enfant se tient sur le plot de départ, pieds décalés et écartés de la largeur des épaules, penché en avant, mains tendues vers le bas et regard dirigé vers le sol. Au coup de sifflet, il plonge tête la première, glisse quelques secondes, puis commence à nager le crawl. Cet exercice entraîne le plongeon de départ en crawl, sans la phase sous-marine.
Exercices préparatoires
Départ parallèle
Le départ crawl dans cet exercice se caractérise par des jambes parallèles, avec une impulsion des deux jambes en même temps. Bien que cette technique ait été souvent utilisée par le passé, elle est aujourd’hui considérée comme dépassée. Néanmoins, il reste intéressant de s’exercer au départ parallèle, car il est encore considéré comme la méthode de départ la plus rapide pour certains nageurs.
Saut tête la première depuis le plot
Le nageur plonge tête la première depuis le plot, puis glisse sans aucun mouvement de bras ni de jambes pour aller le plus loin possible. Visez un angle d'entrée de 10 à 20 degrés et une impulsion puissante ; notez les distances pour suivre les progrès. Un anneau ou une frite peut servir d'aide au saut, mais attention au risque de blessure.
Par-Dessus une frite ou à travers un anneau
Tenez un anneau ou une frite à environ un mètre devant l'enfant, à hauteur des cuisses : il doit plonger à travers l'anneau ou par-dessus la frite. La frite est souple ; si l'enfant se prend les pieds dans l'anneau, lâchez-le simplement dans l'eau. Particulièrement utile si l'enfant garde l'élan de rotation de la roulade et tend à faire une culbute pendant le plongeon.
