Plongeon tête première

Le nageur plonge tête la première depuis le plot, puis glisse sans aucun mouvement de bras ni de jambes pour aller le plus loin possible. Visez un angle d'entrée de 10 à 20 degrés et une impulsion puissante ; notez les distances pour suivre les progrès. Un anneau ou une frite peut servir d'aide au saut, mais attention au risque de blessure.

Tenez un anneau ou une frite à environ un mètre devant l'enfant, à hauteur des cuisses : il doit plonger à travers l'anneau ou par-dessus la frite. La frite est souple ; si l'enfant se prend les pieds dans l'anneau, lâchez-le simplement dans l'eau. Particulièrement utile si l'enfant garde l'élan de rotation de la roulade et tend à faire une culbute pendant le plongeon.

Construisez le plongeon étape par étape : commencez à genoux sur une planche ou un tapis, bras tendus vers l'avant comme pour une roulade, mais avec moins d'élan rotatif. Dès qu'une partie du corps entre dans l'eau, la roulade s'ouvre et le corps se cambre légèrement en arrière, les bras s'étendant intuitivement. Progressez ensuite vers la position accroupie, puis debout.

Après avoir pratiqué sur le tapis, répétez la roulade avant dans l’eau. Assurez-vous que les orteils soient alignés avec le bord du bassin au début de l’exercice. La position groupée doit rester fermée pendant toute la roulade avant, et le menton doit rester collé contre la poitrine. Maîtriser la roulade avant constitue la base pour apprendre le plongeon, comme vous le verrez dans l’exercice suivant.

Commencez par une roulade classique à genoux à terre, puis sur un tapis dans l'eau, à genoux puis debout. Utilisez ensuite le tapis comme plateforme souple au bord du bassin et faites la roulade avant directement dans l'eau, des genoux puis des pieds, avant de retirer le tapis. Au plongeon, les pieds passent au-dessus du corps comme dans la roulade — la maîtriser est donc essentiel.