Améliorer les sensations dans l’eau
Au moins 15 mètres de godille (mouvement d'essuie-glace) avec le moins de battements possible. Les bras restent à la surface, dans l'alignement des épaules ; seuls les avant-bras, fléchis, godillent vers l'intérieur et l'extérieur. La propulsion vient des avant-bras — les jambes ne servent qu'à stabiliser.
Exercices préparatoires
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Moins de mouvements possible
L'enfant nage 25 mètres en nage libre avec le moins de mouvements possible, idéalement moins de 30. Ensuite, il fait le même exercice en nage sur le dos. Cet exercice oblige l'enfant à nager le plus efficacement possible, en se concentrant sur l'extension et la traction des bras. Il est recommandé de répéter cet exercice lors des prochains cours.
Exercice à sec
Montrez d'abord l'exercice à terre : penchez-vous légèrement en avant, bras étendus sur les côtés, puis ramenez les avant-bras vers la poitrine, paumes vers l'intérieur. Arrêtez les mains à environ cinq centimètres de la poitrine et tournez-les vers l'extérieur, les bras restant dans la même position tout au long du mouvement. L'exercice montre comment utiliser les mains contre la résistance de l'eau — une base pour la godille et tous les futurs mouvements de bras.
Nage du chien
L'enfant nage au moins dix mètres avec battement de jambes alterné, les bras tendus à la largeur des épaules. L'avant-bras gauche se replie vers la poitrine, paume vers l'arrière pour repousser l'eau, coude et haut du bras immobiles ; une fois le bras retendu, l'autre fait de même. L'exercice prépare la position haute du coude en crawl : seul l'avant-bras recule au début de la traction, le coude ne s'abaissant qu'à angle droit.
