Brasse | technique complète
Sur cette page, nous vous montrons comment apprendre correctement la technique de nage de la brasse – étape par étape. Cela comprend des exercices préparatoires pour vous aider à démarrer, ainsi que les erreurs les plus courantes à éviter. De cette façon, vous construirez une base solide pour une nage de brasse efficace et fluide.
Exercices préparatoires
Mouvements de bras de brasse alternés avec battements de jambes
L'enfant pousse sur le mur de la piscine et glisse avec les bras tendus. Ensuite, il fait un mouvement de bras de brasse en respirant, mais garde les jambes droites. Après, il fait le mouvement de jambes de brasse jusqu'à ce qu'il revienne à la position tendue. On recommence. Cet exercice aide à bien coordonner les mouvements et empêche les enfants de faire le mouvement de jambes en même temps qu'ils respirent.
Exercice à sec pour les bras de brasse
Apprends d'abord le mouvement des bras de brasse au bord de la piscine. Imagine un grand chaudron devant toi à hauteur de poitrine : tends les bras comme si tes mains touchaient son bord, puis ramène les doigts le long du chaudron vers ton corps, paumes vers l'arrière, coudes presque immobiles. Quand les mains se rejoignent près de la poitrine, tends-les vite en avant et garde la position deux secondes avant de recommencer.
Le moins de mouvements possible
L'enfant nage la brasse et essaie de faire 15 mètres avec dix mouvements maximum. Il faut un coup de pied fort et glisser longtemps. Beaucoup d'enfants recommencent trop vite, car leur coup de pied n'est pas assez fort et ils ne glissent pas bien. Mais c'est important d'apprendre à bien glisser pour nager la brasse correctement.
La montagne et la lune
La poussée du sternum s'apprend à sec avec « la montagne et la lune ». Assis face à votre enfant, montrez : 1) jambes et pieds tendus vers l'avant ; 2) jambes repliées, genoux joints, pieds tendus — la montagne ; 3) pieds tournés vers l'extérieur, talons collés ; 4) mouvement circulaire lent et synchronisé des pieds vers l'avant — la lune — puis pieds vers l'intérieur jusqu'aux jambes tendues. Répétez souvent, de plus en plus vite, avec deux secondes de pause entre les coups de pied. Refaites ensuite l'exercice assis sur une planche au bord du bassin, jambes dans l'eau, en déplaçant un maximum d'eau.
