Battement de jambes de brasse
Au moins 15 mètres de battements de jambes de brasse, les mains posées sur les côtés du haut du corps. Les pieds se tournent vers l'extérieur, genoux fléchis et rapprochés, en un mouvement semi-circulaire ; chaque battement est suivi d'une phase de glisse. La respiration a lieu après chaque battement, jambes complètement tendues. Cet exercice prépare à la technique complète de la brasse.
Exercices préparatoires
Battement de jambes de brasse avec les deux jambes
L'enfant se pousse du mur et se met à la verticale dans l'eau, puis effectue avec les deux jambes un battement de brasse simplifié, sans jamais ramener complètement les genoux. Ce battement familier, le plus proche du surplace, introduit efficacement le maintien à la surface sous une forme nouvelle : la position verticale.
Touche mains
Dans cet exercice, l’enfant doit ramener ses pieds jusqu’à ses mains, qui sont posées sur le côté. Cela lui apprend à bien bouger les jambes. Certains enfants ne font pas correctement le battement de jambes et se déplacent dans l’eau avec les jambes à moitié pliées. D’autres étendent complètement les jambes et les ouvrent et ferment comme lors d’un saut écarté. Ce n’est pas bon. Cet exercice permet d’éviter ces erreurs.
Sur le dos
L'enfant tient une planche et flotte sur le dos. Il tend les jambes lentement et de manière contrôlée, puis les ramène sans écarter les genoux, avec une courte pause entre chaque battement. Ensuite, défi : parcourir dix mètres avec sept battements maximum. L'enfant apprend ainsi un battement de dos efficace et économe.
La montagne et la lune
La poussée du sternum s'apprend à sec avec « la montagne et la lune ». Assis face à votre enfant, montrez : 1) jambes et pieds tendus vers l'avant ; 2) jambes repliées, genoux joints, pieds tendus — la montagne ; 3) pieds tournés vers l'extérieur, talons collés ; 4) mouvement circulaire lent et synchronisé des pieds vers l'avant — la lune — puis pieds vers l'intérieur jusqu'aux jambes tendues. Répétez souvent, de plus en plus vite, avec deux secondes de pause entre les coups de pied. Refaites ensuite l'exercice assis sur une planche au bord du bassin, jambes dans l'eau, en déplaçant un maximum d'eau.
