Faire du surplace dans l’eau
L'enfant pousse contre le bord de la piscine et fait du surplace pendant au moins une minute, sans avancer. La tête reste toujours au-dessus de l'eau, les bras n'apportant qu'une légère assistance. Une jambe tourne dans le sens des aiguilles d'une montre, l'autre dans le sens inverse. Objectif : une position stable et sécurisée dans l'eau.
Exercices préparatoires
Battement de jambes de brasse avec les deux jambes
L'enfant se pousse du mur et se met à la verticale dans l'eau, puis effectue avec les deux jambes un battement de brasse simplifié, sans jamais ramener complètement les genoux. Ce battement familier, le plus proche du surplace, introduit efficacement le maintien à la surface sous une forme nouvelle : la position verticale.
Mains hors de l'eau
L'enfant se pousse du mur et fait du surplace pendant dix secondes, puis sort les bras de l'eau en gardant les deux coudes au-dessus de la surface pendant au moins cinq secondes. Variante fractionnée : 10 secondes de surplace normal, 3 secondes bras levés. L'exercice développe la force des jambes et rend le surplace exigeant même pour les enfants qui flottent facilement.
Cercle avec une seule jambe
Avec une frite placée derrière le dos et sous les aisselles, l'enfant trace des cercles avec une jambe dans le sens des aiguilles d'une montre, puis en sens inverse, puis avec l'autre jambe. Enfin, les deux jambes tournent ensemble de manière asynchrone, dans des directions opposées. La frite assure la flottabilité et permet de se concentrer pleinement sur les jambes.
Assis sur une planche et pagayer
L'enfant s'assoit sur une planche et essaie d'avancer assis en utilisant les deux bras, souvent avec des mouvements circulaires. Cet exercice peut être un peu plus facile pour les enfants plus lourds, car la planche offre une flottabilité supplémentaire, tandis que les enfants plus légers doivent faire plus d'équilibre. Cet exercice sert également d'exercice de familiarisation avec l'eau.
