Plongée sur le dos
L'enfant prend appui sous l'eau sur le dos à environ 1,50 mètre de profondeur. Les bras sont le long du corps, ou tendus dans une étape ultérieure. L'enfant commence ensuite un battement alterné sous l'eau et essaie de plonger sur au moins 10 mètres. Le corps reste bien tendu et le menton penché en arrière. L'enfant expire régulièrement par le nez pour empêcher l'eau d'y entrer.
Exercices Préparatoires
Sans battement de jambes
L'enfant se pousse sur le dos à environ 1,50 mètre de profondeur sous l'eau. Les bras sont le long du corps ou, dans une étape ultérieure, tendus. Toutefois, dans cet exercice préparatoire, on renonce au battement alterné et on se contente de glisser. Ce faisant, on expire régulièrement par le nez comme dans l'exercice principal. Le battement alterné sous l'eau rend plus difficile pour les enfants de s'allonger. Dans cet exercice, cette composante est supprimée afin que l'enfant puisse se concentrer pleinement sur l'allongement et la respiration.
S'accrocher et expirer
L'enfant s'accroche avec les genoux au bord du bassin (voir image). Ensuite il abaisse son haut du corps vers l'arrière sous l'eau et incline le menton vers l'arrière, de sorte que l'eau pourrait s'écouler librement dans le nez. Pour contrer cela, l'enfant expire régulièrement par les deux narines. Cet exercice permet de travailler l'expiration régulière de manière isolée.
