Plongée sur le dos
L'enfant prend appui sous l'eau, sur le dos, à environ 1,50 mètre de profondeur, bras le long du corps (tendus dans une étape ultérieure), puis avance en battements alternés sur au moins 10 mètres. Le corps reste bien tendu, le menton penché en arrière. Il expire régulièrement par le nez pour empêcher l'eau d'y entrer.
Exercices préparatoires
Sans battement de jambes
L'enfant se pousse sur le dos à environ 1,50 mètre de profondeur et glisse sans battement de jambes, les bras le long du corps (plus tard tendus), en expirant régulièrement par le nez. Sans le battement alterné, qui complique l'allongement, l'enfant peut se concentrer pleinement sur la position allongée et la respiration.
S'accrocher et expirer
L'enfant s'accroche avec les genoux au bord du bassin (voir image). Ensuite il abaisse son haut du corps vers l'arrière sous l'eau et incline le menton vers l'arrière, de sorte que l'eau pourrait s'écouler librement dans le nez. Pour contrer cela, l'enfant expire régulièrement par les deux narines. Cet exercice permet de travailler l'expiration régulière de manière isolée.
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