Flotter sur le dos
L'enfant se tient debout dans l'eau jusqu'à la poitrine et se penche en arrière, les bras tendus sur les côtés. Ensuite, il soulève les pieds du fond et flotte sur le dos. Cette position est maintenue pendant au moins cinq secondes. Cet exercice aide principalement à développer les deux éléments clés : l'acclimatation à l'eau et la flottaison.
Exercices préparatoires
Avec aide – tapis de natation
Votre enfant s'allonge sur un tapis, hanches vers le haut et menton incliné en arrière. Quand il n'y a presque plus de poids sur le bas du dos, retirez lentement le tapis. Alternative : une frite placée derrière le dos, sous les aisselles, bras étendus sur les côtés. Elle stabilise et soutient le haut du dos, ce qui rend le soulèvement des hanches un peu plus difficile.
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Avec aide humaine
Aidez votre enfant à trouver l'équilibre en flottaison dorsale : une main dans le haut du dos, l'autre dans le bas. Réduisez progressivement votre soutien jusqu'à ce que la pression sur la main du bas disparaisse complètement. Corrigez d'abord le menton — incliné en arrière, guidé doucement si besoin — puis demandez de pousser les hanches vers le haut : les deux sont liés.
Exercice à sec
Réalisez cet exercice à sec ou en eau peu profonde. Debout, jambes serrées, levez les bras sur les côtés en T, poussez exagérément les hanches vers l'avant, inclinez la tête en arrière et regardez le ciel. Tenez au moins cinq secondes et laissez votre enfant vous imiter étape par étape. Les hanches en avant et le menton en arrière sont essentiels pour l'exercice de base qui suit.
Sapin de Noël
Cet exercice entraîne la posture correcte en position debout, par démonstration. Tenez-vous droit, écartez les jambes à la largeur des épaules, levez les bras et retenez visiblement votre souffle cinq secondes ; l'enfant imite chaque étape. Voir la posture démontrée aide les enfants à l'adopter beaucoup plus facilement.
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