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Technique complète du dos crawlé.
Nagez 10–15 mètres de dos crawlé. Les bras tournent en alternance, la main pivotant vers l'extérieur au point le plus haut ; en entrant dans l'eau, les mains la poussent vers l'arrière pour créer la propulsion. Les battements de jambes apportent propulsion et stabilité supplémentaires. Cette forme d'introduction du dos crawlé sera affinée dans les leçons suivantes.
Exercices préparatoires
Lignes de nage en se tirant avec les bras
L'enfant nage 25 mètres sur le dos près d'une ligne de nage et, exceptionnellement, se tire dessus : il attrape la ligne là où sa main entrerait normalement dans l'eau, tire la corde au-dessus de la tête (phase de traction), puis pousse contre elle dès que l'épaule dépasse la main (phase de poussée). Ce geste ressemble de près au mouvement de bras avancé du dos crawlé.
Nage de canard
Sur le dos, bras le long du corps et coudes contre le torse, l'enfant avance avec un léger battement de jambes et la godille des avant-bras : ils s'inclinent alternativement vers l'extérieur (environ 20 cm de profondeur), paumes tournées vers l'arrière, et repoussent l'eau derrière le corps. Les coudes restent collés au corps. L'exercice isole la phase de poussée du mouvement de bras du dos crawlé — regardez la vidéo de l'exercice de base pour bien la visualiser.
Mouvement de bras simultanés en dos crawlé
Avec une frite ou une planche entre les jambes, l'enfant effectue le mouvement de bras simultané en dos crawlé : les deux bras tournent en même temps et poussent l'eau vers l'arrière. Les bras tirent d'abord l'eau, puis la poussent dès qu'ils dépassent les épaules. L'exercice apprend à mieux déplacer l'eau avec les bras, même si la propulsion vient encore surtout des jambes.
Peu de mouvements de bras
L'enfant nage sur le dos comme dans le « bateau à moteur », mais ajoute un mouvement de bras de temps en temps : au moins huit battements de jambes entre chaque bras. Limiter les mouvements de bras garde la position stable dans l'eau et permet de soigner l'exécution de chaque traction au lieu de mouliner de façon désordonnée.
Moulinet inversé
Apprenez le mouvement des bras du dos crawlé au bord du bassin, un bras à la fois. Le bras tendu tourne vers l'arrière, paume vers l'intérieur ; à 90 degrés, la paume tourne vers l'extérieur ; au point le plus haut, l'épaule tourne avec le bras et la paume regarde vers l'arrière, puis vers le sol en redescendant. Travaillez ensuite l'autre bras, puis les deux ensemble (voir image). La coordination et la rotation de la main suffisent pour l'instant — la rotation des épaules viendra plus tard.
