Ondulation du corps verticale

L'enfant se pousse du bord du bassin et pédale sur place dans l'eau. Le corps est alors vertical. Sur commande, l'enfant passe à l'ondulation du corps. Les jambes sont jointes et le mouvement de battement vient uniquement des hanches. Les hanches sont déplacées alternativement vers l'avant et vers l'arrière, et les jambes suivent. Les bras sont le long du corps et peuvent assurer plus de stabilité par un léger mouvement opposé à celui des hanches. L'enfant doit essayer de maintenir le mouvement d'ondulation pendant cinq secondes, suivi d'une pause (pédalage dans l'eau). Ce processus doit être répété plusieurs fois, et la durée peut être augmentée à 10 ou 15 secondes si nécessaire. Le déplacement alterné des hanches vers l'avant et vers l'arrière est plus intuitif en position verticale et oblige à bouger les hanches rapidement et puissamment pour ne pas couler. Grâce à ces propriétés, l'exercice convient particulièrement bien à l'apprentissage de l'ondulation du corps.