Glisser sur l'eau
L'enfant pousse avec les deux pieds contre le mur de la piscine et glisse en position complètement étendue pendant au moins 5 secondes, le plus loin possible. Les mains sont l'une sur l'autre et les jambes restent immobiles. Cet exercice entraîne l'acclimatation à l'eau et la glisse.
Exercices préparatoires
Depuis une position assise
L'enfant s'assoit au bord de la piscine, courbe le dos et se laisse tomber en avant dans l'eau, mains tendues vers la cible — il glissera dans cette direction. Une bouée peut encourager une plongée plus profonde. La chute augmente l'élan et le contrôle du corps, et prépare bien l'apprentissage du plongeon.
Tendre et tirer
L'enfant se tient dans une eau à hauteur de taille, bras tendus vers l'avant, mains l'une sur l'autre. Tenez ses mains et reculez lentement en le tirant : dès la traction, il décolle les jambes, inspire et met le visage dans l'eau entre les bras. L'exercice entraîne la position allongée, la rétention de la respiration et le ressenti de la résistance de l'eau, proche de la future phase de glisse.
Saut bretzel
Dans la même position qu’auparavant : corps entièrement allongé, mains l’une sur l’autre, cette fois dans de l’eau jusqu’à la taille. Depuis cette position tendue, fléchissez les genoux et sautez le plus haut possible trois fois, en allongeant complètement le corps au point le plus haut à chaque saut. Cet exercice simule la poussée sur le mur de la piscine en passant d’une position non tendue à une position totalement allongée, comme dans l’exercice de la flèche aquatique.
Marche bretzel
À sec, bras tendus vers l'avant, mains l'une sur l'autre : levez les bras, rentrez la tête entre les bras et allongez complètement le corps (voir image). Faites ensuite la « marche bretzel » sur la pointe des pieds autour du bassin, corps étiré au maximum, puis en eau peu profonde. Comme les enfants allongent rarement tout leur corps au quotidien, l'exercice entraîne à maintenir un étirement constant et prolongé.
