Flotter sur l'eau
L'enfant, debout au fond de la piscine, bras tendus sur les côtés, se penche légèrement en avant, soulève les pieds du fond et s'allonge sur l'eau, visage entièrement immergé. Il maintient cette position au moins 5 secondes. Cet exercice entraîne l'acclimatation à l'eau et la flottaison.
Exercices préparatoires
Utiliser le tapis comme aide
Demandez à l'enfant de s'allonger en position d'avion sur un tapis de natation, corrigez bras et jambes si nécessaire, puis il met le visage dans l'eau et retient son souffle cinq secondes. Après plusieurs essais, retirez le tapis en le signalant à l'avance. Le tapis stabilise et permet de lever les jambes sans effort ; vous pouvez aussi soutenir l'enfant avec les bras, mais c'est moins pratique.
Chute libre
Tenez-vous droit dans l'eau, jambes serrées, bras le long du corps, et laissez-vous tomber en avant comme une planche ; encouragez votre enfant à vous imiter. Prévoyez assez d'espace et au moins un demi-mètre de profondeur selon la taille de l'enfant. L'exercice renforce la confiance et habitue à décoller les pieds du sol.
Sapin de Noël
Cet exercice entraîne la posture correcte en position debout, par démonstration. Tenez-vous droit, écartez les jambes à la largeur des épaules, levez les bras et retenez visiblement votre souffle cinq secondes ; l'enfant imite chaque étape. Voir la posture démontrée aide les enfants à l'adopter beaucoup plus facilement.
Retenir son souffle
L'enfant s'accroche d'une main à une frite ou une planche flottante et participe à une « compétition de plongée » : à votre signal, il s'immerge jusqu'à ce que vous retiriez la frite. Commencez par deux secondes et augmentez progressivement. Ce jeu allonge le temps sous l'eau — essentiel pour l'exercice « avion », où il faut retenir son souffle au moins cinq secondes.
