Montée progressive

Construisez le plongeon étape par étape : commencez à genoux sur une planche ou un tapis, bras tendus vers l'avant comme pour une roulade, mais avec moins d'élan rotatif. Dès qu'une partie du corps entre dans l'eau, la roulade s'ouvre et le corps se cambre légèrement en arrière, les bras s'étendant intuitivement. Progressez ensuite vers la position accroupie, puis debout.