crawl rotatif

L'enfant nage 25 mètres en utilisant le battement de pieds de nage libre avec les bras le long du corps, en respirant vers l'avant exceptionnellement. Cet exercice se concentre sur le développement de la force et de l'endurance pour le battement de pieds de nage libre. Le battement de pieds est crucial pour les longues distances car il apporte stabilité et rythme à la technique de nage.

Dans cet exercice, on ne tourne pas tous les trois mouvements de bras, mais à chaque mouvement. On respire aussi à chaque fois sur le dos. L’exercice aide à améliorer la coordination, car une rotation est faite à chaque mouvement de bras, ce qui empêche de tourner au mauvais moment. C’est aussi un défi amusant pour les enfants et cela renforce leur stabilité dans l’eau.

L’enfant pousse sur le bord de la piscine et reste en position allongée pendant une à deux secondes. Ensuite, il effectue cinq mouvements de crawl avec les jambes en alternance. L’enfant ne respire pas. Les bras peuvent être tendus ou légèrement fléchis. Cet exercice permet de transférer la coordination des bras de l’exercice du moulin à vent dans l’eau. La respiration est volontairement exclue, car l’enfant ne respire pas encore de manière coordonnée sur le côté.

Debout à terre, bras le long du corps, faites tourner lentement un bras vers l'avant, paume vers le bas. Faites de même avec l'autre bras, puis avec les deux bras en même temps, de manière asynchrone. L'exercice développe la coordination des bras et les bases du crawl ; la flexion efficace du coude viendra dans des cours plus avancés.

Le corps effectue une rotation de 90 degrés dans les deux directions, depuis la position ventrale comme dorsale, les mains restant le long du corps. Étape suivante : une rotation complète, mains toujours sur les côtés. L'exercice facilite le réajustement de la position sur le dos après le virage et développe le contrôle du corps dans l'eau.

Le virage est pratiqué avec une planche de natation (ou un pull buoy). Sa flottabilité aide à retrouver une position confortable après la rotation et empêche le visage de rester sous l'eau. Pour se retourner sur le dos, il faut toutefois une rotation du corps plus marquée afin de faire pivoter la planche — c'est précisément cette rotation que l'exercice entraîne.