Apprendre le crawl

L'enfant nage 25 mètres en utilisant le battement de pieds de nage libre avec les bras le long du corps, en respirant vers l'avant exceptionnellement. Cet exercice se concentre sur le développement de la force et de l'endurance pour le battement de pieds de nage libre. Le battement de pieds est crucial pour les longues distances car il apporte stabilité et rythme à la technique de nage.

L’enfant nage 25 mètres en crawl, en expirant tous les trois mouvements de bras, l’expiration se faisant toujours sous l’eau. Limiter la respiration à tous les trois mouvements favorise automatiquement un bon rythme, ce qui est particulièrement important pour nager de plus longues distances.

L’enfant nage au moins dix mètres avec un pull buoy ou une planche entre les jambes et sans utiliser les battements de jambes. Grâce au pull buoy, l’enfant peut se concentrer sur la traction des bras et apprendre à positionner précisément les bras et les mains pour avancer efficacement dans l’eau.

L'enfant nage au moins dix mètres avec battement de jambes alterné, les bras tendus à la largeur des épaules. L'avant-bras gauche se replie vers la poitrine, paume vers l'arrière pour repousser l'eau, coude et haut du bras immobiles ; une fois le bras retendu, l'autre fait de même. L'exercice prépare la position haute du coude en crawl : seul l'avant-bras recule au début de la traction, le coude ne s'abaissant qu'à angle droit.

Comme dans l'exercice de l'espadon, mais à chaque respiration, le bras arrière se lève comme un aileron de requin (voir image) et revient le long du corps dès que le visage retourne dans l'eau. L'exercice entraîne la coordination entre mouvement de crawl et respiration : la respiration latérale commence quand le bras sort de l'eau et se termine quand il y rentre.

L’enfant pousse sur le mur de la piscine pendant trois secondes, glisse les bras tendus vers l’avant, puis doit nager 15 mètres en crawl le plus rapidement possible. Cette séquence d’exercices met l’accent sur le passage rapide d’une posture allongée à un travail dynamique des bras et des jambes, ce qui est essentiel pour un départ efficace.

L’enfant pousse sur le bord de la piscine et reste en position allongée pendant une à deux secondes. Ensuite, il effectue cinq mouvements de crawl avec les jambes en alternance. L’enfant ne respire pas. Les bras peuvent être tendus ou légèrement fléchis. Cet exercice permet de transférer la coordination des bras de l’exercice du moulin à vent dans l’eau. La respiration est volontairement exclue, car l’enfant ne respire pas encore de manière coordonnée sur le côté.

Debout à terre, bras le long du corps, faites tourner lentement un bras vers l'avant, paume vers le bas. Faites de même avec l'autre bras, puis avec les deux bras en même temps, de manière asynchrone. L'exercice développe la coordination des bras et les bases du crawl ; la flexion efficace du coude viendra dans des cours plus avancés.