Apprendre la respiration en crawl
Au moins 10 mètres de battements de jambes avec respiration latérale. Un bras est tendu vers l'avant, tandis que l'autre repose le long du corps. Tout au long de l'exercice, la respiration latérale est effectuée au moins trois fois. Chaque respiration latérale implique une rotation de l'épaule. Cet exercice aide à développer une technique de respiration correcte en crawl.
Exercices préparatoires
Battement de jambes en position latérale
Votre enfant est allongé sur le côté dans l'eau, parallèle au mur du bassin. Un bras est tendu vers l'avant, la tête repose dessus, l'autre bras le long du corps ; bouche et nez restent hors de l'eau. Veillez à ce que la main tendue reste à la surface — beaucoup d'enfants l'abaissent. Cet exercice apprend la bonne position du corps pour la respiration en crawl.
Rotation avec la frite
L'enfant tient une frite ou une planche dans les mains, corps tendu, propulsion par battements de jambes. Sur 10-15 mètres, il tourne de la position ventrale sur le dos et revient sur le ventre, avec au moins quatre rotations. L'exercice entraîne la rotation des épaules, essentielle pour la respiration latérale. Avec une planche, la rotation doit être encore plus marquée, ce qui rend l'exercice plus efficace.
Battement de jambes sur le côté
L'enfant se couche sur le côté, le corps bien parallèle au mur du bassin. Un bras est tendu vers l'avant, la tête repose dessus, l'autre bras le long du corps ; bouche et nez restent hors de l'eau. Veillez à ce que la main tendue reste à la surface — elle a tendance à s'enfoncer. Cet exercice apprend la bonne position du corps pour la respiration en crawl.
Battement de jambes (crawl)
L'enfant nage 25 mètres en utilisant le battement de pieds de nage libre avec les bras le long du corps, en respirant vers l'avant exceptionnellement. Cet exercice se concentre sur le développement de la force et de l'endurance pour le battement de pieds de nage libre. Le battement de pieds est crucial pour les longues distances car il apporte stabilité et rythme à la technique de nage.
Mains vers le bas / tourner seulement sur le côté
Le corps effectue une rotation de 90 degrés dans les deux directions, depuis la position ventrale comme dorsale, les mains restant le long du corps. Étape suivante : une rotation complète, mains toujours sur les côtés. L'exercice facilite le réajustement de la position sur le dos après le virage et développe le contrôle du corps dans l'eau.
Battement avec planche
Le virage est pratiqué avec une planche de natation (ou un pull buoy). Sa flottabilité aide à retrouver une position confortable après la rotation et empêche le visage de rester sous l'eau. Pour se retourner sur le dos, il faut toutefois une rotation du corps plus marquée afin de faire pivoter la planche — c'est précisément cette rotation que l'exercice entraîne.
Palmes
Si l'enfant a du mal avec le battement malgré des jambes tendues et des pieds détendus, exercez-vous avec des palmes courtes — à peine plus longues que le pied — en commençant avec tapis et planche. Les palmes facilitent la bonne position des pieds grâce à une réponse plus marquée de l'eau ; les palmes longues induisent un mouvement différent, moins adapté.
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