Tournevis
Au moins 15 mètres de battements alternés avec les bras tendus et un minimum de quatre rotations, avec une respiration exclusivement en position dos crawlé. Après chaque rotation, au moins six battements doivent être effectués avant la rotation suivante. Chaque rotation consiste en un demi-tour (180 degrés) autour de l’axe du corps. Cet exercice améliore principalement la position du corps dans l’eau et la rotation des épaules.
Exercices préparatoires
Bras trop hauts
Les oreilles doivent être entre les bras ; sur le dos, la tête peut même reposer sur le haut des bras tendus en arrière. Erreur fréquente : des bras trop hauts. Cela arrive quand l'enfant pose la tête sur les bras sur le ventre, puis se retourne — les bras se retrouvent devant le visage et le visage passe sous l'eau.
Mains vers le bas / tourner seulement sur le côté
Le corps effectue une rotation de 90 degrés dans les deux directions, depuis la position ventrale comme dorsale, les mains restant le long du corps. Étape suivante : une rotation complète, mains toujours sur les côtés. L'exercice facilite le réajustement de la position sur le dos après le virage et développe le contrôle du corps dans l'eau.
Battement avec planche
Le virage est pratiqué avec une planche de natation (ou un pull buoy). Sa flottabilité aide à retrouver une position confortable après la rotation et empêche le visage de rester sous l'eau. Pour se retourner sur le dos, il faut toutefois une rotation du corps plus marquée afin de faire pivoter la planche — c'est précisément cette rotation que l'exercice entraîne.
