Saut tête la première depuis le plot

Le nageur plonge tête la première depuis le plot, puis glisse sans aucun mouvement de bras ni de jambes pour aller le plus loin possible. Visez un angle d'entrée de 10 à 20 degrés et une impulsion puissante ; notez les distances pour suivre les progrès. Un anneau ou une frite peut servir d'aide au saut, mais attention au risque de blessure.